چگونه بازوهای ضخیم درست کنیم

نحوه آموزش اسلحه خود: تجزیه و تحلیل موضوعات تناسب اندام محبوب در کل شبکه به مدت 10 روز

در میان مباحث داغ در زمینه تناسب اندام اخیراً ، "چگونه می توان بازوهای خود را ضخیم کرد" مورد توجه قرار گرفته است. بر اساس داده های کل شبکه به مدت نزدیک به 10 روز ، ما مؤثرترین روشهای آموزشی و مبنای علمی را گردآوری کرده ایم تا به شما در شکستن سریع تنگنای دور بازو کمک کنیم.

1. 5 موضوع برتر آموزش بازوی محبوب در کل شبکه

2. برنامه آموزشی علمی

بر اساس تحقیقات فیزیولوژی ورزش و مصاحبه های حرفه ای حرفه ای ، ترکیبات آموزشی زیر توصیه می شود:

3. نقاط اصلی مکمل های غذایی

توصیه های مصرف روزانه تغذیه ای در طول عضله:

4. سوالات مکرر پرسیده می شود

1چرا بعد از سه ماه تمرین کار کرد؟بیشتر دلایل: ① وزن تمرین برای مدت طولانی بدون تغییر باقی می ماند ② پروتئین کافی ناکافی ③ زمان بهبودی کافی نیست

2آیا به آموزش روزانه نیاز دارید؟عضلات در حین استراحت رشد می کنند. توصیه می شود 2-3 بار در هفته تمرین کنید و حداقل 48 ساعت از هم فاصله داشته باشید.

3کدام مکمل ها واقعاً مؤثر هستند؟کراتین (ظرفیت آموزش پیشرفته) ، اسیدهای آمینه زنجیره ای شاخه ای (کاهش تجزیه) ، پمپ نیتروژن (وضعیت آموزش پیشرفته)

5 آخرین تکنیک های آموزشی

121 روش آموزش سلام: 7 نیمه دوم + 7 نیمه اول + 7 سفرهای کامل ، و Tiktok اخیراً بیش از 500،000 لایک دریافت کرده است

2آموزش محدودیت جریان خون: از کمربند تحت فشار برای تمرینات وزنه برداری سبک استفاده کنید ، مناسب برای پیشرفت در طول دوره های بهبودی و سکو

3ترتیب فوق العاده گروهی: به طور مداوم حرکات عضلانی آنتاگونیست (مانند خم شدن و تمدید بازو) ، صرفه جویی در وقت و بهبود کارآیی را انجام دهید

6. پیشنهادات آموزش چرخه

توصیه می شود هر هفته فیلم های آموزشی فیلمبرداری کنید ، دور بازو را هر ماه (گوش دادن به صبح) اندازه گیری کنید و با ضبط ورود به سیستم هماهنگ شوید و از نظر علمی برنامه را تنظیم کنید. به یاد داشته باشید که اضافه بار تدریجی مداوم اصل اصلی ساخت عضلات است.