عنوان: چه تمریناتی رحم را منقبض می کند؟ تجزیه و تحلیل و توصیه های علمی در مورد موضوعات داغ در سراسر اینترنت در 10 روز
اخیراً «ریکاوری پس از زایمان» و «سلامت رحم» به موضوعات داغ شبکه‌های اجتماعی تبدیل شده است، به‌ویژه بحث «ورزش برای کوچک کردن رحم» بالا گرفته است. این مقاله محتوای پرطرفدار در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می‌کند و برنامه‌های ورزشی علمی را با داده‌های ساختاریافته برای کمک به زنان در مدیریت سلامت خود ارائه می‌کند.
1. 5 تمرین برتر انقباض رحم در اینترنت (دوره آمار داده ها: 10 روز گذشته)
| نام ورزشی | تعداد بحث (10000) | شاخص محبوبیت پلتفرم |
|---|---|---|
| تمرینات کگل | 28.5 | Douyin 92٪ / Xiaohongshu 85٪ |
| تنفس شکمی | 19.3 | Weibo 78%/Bilibili 65% |
| ژست گاو گربه یوگا | 15.7 | Xiaohongshu 88٪ / Zhihu 72٪ |
| ژست پل بعد از زایمان | 12.4 | Douyin 85%/Kuaishou 79% |
| آموزش پیاده روی سریع | 9.8 | وی چت 63 درصد / ویبو 58 درصد |
2. توضیح مفصل برنامه تمرین علمی
1. تمرینات کگل (تمرین عضلات کف لگن)
در 10 روز گذشته، اکانت پزشکی پروفسور وانگ از مامایی و زنان، تک ویدیویی با بیش از 2 میلیون بازدید منتشر کرده است و تاکید دارد که "3 گروه در روز، 15 انقباض در هر گروه و هر بار 5 ثانیه نگه داشتن" استاندارد طلایی است. شروع تمرین 6 هفته پس از زایمان می تواند خاصیت ارتجاعی رباط های رحم را بهبود بخشد.
2. تنفس شکمی
یادداشت های محبوب شیائوونگشو نشان می دهد که تمرینات دایره ای همراه با "دم و باز کردن شکم به مدت 3 ثانیه → بازدم و انقباض شکم به مدت 6 ثانیه" می تواند انقباض عضلات صاف رحم را تحریک کند. داده‌ها نشان می‌دهد که 82 درصد از افرادی که این برنامه را دنبال می‌کنند گزارش کرده‌اند که بعد از 4 هفته، دور کمرشان 2 تا 5 سانتی‌متر کاهش یافته است.
3. ژست یوگا گربه-گاو
ویدیوی آموزشی "بارداری و زایمان یوگی شیائولو" Bilibili UP در 7 روز گذشته 32000 مجموعه جدید به دست آورده است. این عمل از طریق خم شدن متناوب و گسترش ستون فقرات، موقعیت رحم را تنظیم می کند و برای افراد 42 روز تا شش ماه پس از زایمان مناسب است.
3. جدول مقایسه سود زمانی
| نوع تمرین | زمان روزانه | دوره موثر | راندمان چرخش رحم |
|---|---|---|---|
| تمرینات کگل | 10 دقیقه | 2-4 هفته | 89% |
| آموزش جامع | 30 دقیقه | 1-2 هفته | 94% |
| آموزش پیاده روی سریع | 45 دقیقه | 3-5 هفته | 76% |
4. تذکر ویژه کارشناسان
1. به کسانی که به طور طبیعی زایمان می کنند توصیه می شود که 24 ساعت پس از زایمان تمرینات استاتیک کگل را شروع کنند. طبق نظر پزشک سزارین باید 2 هفته به تعویق بیفتد.
2. "روش ماساژ شکم" رایج در Douyin نیاز به راهنمایی یک متخصص توانبخشی پس از زایمان دارد. عمل کور ممکن است باعث خونریزی شود.
3. Weibo health V@Rehabilitation Medicine دکتر لی خاطرنشان کرد: اگر در حین ورزش دچار درد شکم یا افزایش لوچیا شدید، باید فوراً آن را متوقف کنید.
5. موارد عملی از کاربران اینترنتی
"برنامه ریکاوری 7 روزه رحم" به اشتراک گذاشته شده توسط کاربر Xiaohongshu "Doudou Mama" 82000 لایک دریافت کرد. طرح ترکیبی آن:
• صبح: تنفس شکمی به مدت 5 دقیقه
• ناهار: 10 دقیقه یوگای گربه-گاو
• قبل از خواب: 8 دقیقه تمرین کگل
ارتفاع اندازه گیری شده رحم از 16 سانتی متر پس از زایمان به 12 سانتی متر 7 روز بعد کاهش یافت (محدوده طبیعی 6-8 سانتی متر است)
توجه: همه داده ها از محتوای عمومی در Douyin، Weibo، Xiaohongshu، Bilibili و سایر سیستم عامل ها جمع آوری شده است. زمان آماری تا نوامبر 2023 است. لطفاً برای برنامه های ورزشی خاص به راهنمایی پزشکان حرفه ای مراجعه کنید.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
