برای تناسب اندام چه چیزی نخوریم

برای تناسب اندام چه چیزی نخوریم

در روند تناسب اندام، رژیم غذایی و تمرین به یک اندازه مهم هستند. انتخاب مواد غذایی مناسب می تواند به عضله سازی و کاهش چربی کمک کند، در حالی که یک رژیم غذایی نامناسب ممکن است اثرات تمرین را خنثی کند. موارد زیر موضوعات داغ در مورد تابوهای رژیم تناسب اندام است که اخیراً در اینترنت به شدت مورد بحث قرار گرفته است. با توجه به بحث های داغ در 10 روز گذشته، فهرستی از غذاهایی را که در طول تناسب اندام باید از آنها پرهیز کنید، خلاصه می کنیم.

1. غذاهای فرآوری شده سرشار از قند و چربی

در حین تناسب اندام، باید سعی کنید از غذاهای فرآوری شده که قند و چربی بالایی دارند اجتناب کنید. این غذاها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه ممکن است باعث التهاب و بهبودی شوند. در زیر غذاهای فرآوری شده رایج حاوی قند و چربی هستند:

2. غذاهای پر نمک

غذاهای پر نمک می توانند باعث ادم شوند و بر تعریف خطوط عضلانی تأثیر بگذارند. در اینجا غذاهای پر نمکی که باید در حین ورزش از آنها اجتناب کنید آورده شده است:

3. نوشیدنی های الکلی

الکل در سنتز عضلات اختلال ایجاد می کند و اثربخشی تمرین را کاهش می دهد. در اینجا خطرات الکل برای تناسب اندام آورده شده است:

4. غذاهای اسید چرب ترانس

اسیدهای چرب ترانس دشمن تناسب اندام هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهند و متابولیسم چربی را مختل می کنند. غذاهای رایج حاوی اسیدهای چرب ترانس عبارتند از:

5. توصیه های غذایی در طول تناسب اندام

در هنگام تناسب اندام علاوه بر پرهیز از غذاهای فوق، باید به اصول غذایی زیر نیز توجه کنید:

1.غذاهای پر پروتئین بیشتر بخورید: مانند سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، باعث ترمیم عضلات می شود.

2.کربوهیدرات های با GI پایین را انتخاب کنید: مانند جو دوسر و برنج قهوه ای انرژی ماندگاری دارند.

3.چربی های سالم بخورید: مانند آجیل و آووکادو از سنتز هورمون حمایت می کنند.

4.آب بیشتری بنوشید: حفظ تعادل آب و تقویت متابولیسم.

با یک رژیم غذایی معقول، نتایج تناسب اندام شما با نصف تلاش دو برابر نتیجه خواهد بود. به یاد داشته باشید،"30% تمرین، 70% غذا"، از این تابوهای تناسب اندام و رژیم غذایی خودداری کنید و تلاش شما بیهوده نخواهد بود!