چه چیزی غذا خوردن به افسردگی کمک می کند
در سالهای اخیر ، افسردگی به یکی از موضوعات بهداشتی نگرانی جهانی تبدیل شده است. علاوه بر روان درمانی و دارو ، رژیم غذایی نیز یکی از عوامل مهم در تسکین افسردگی محسوب می شود. در این مقاله موضوعات محبوب و مباحث داغ در سراسر شبکه برای 10 روز گذشته برای بحث در مورد اینکه کدام غذاها برای افسردگی مفید هستند و داده های ساختاری را برای مرجع ارائه می دهند ، ترکیب می شود.
1. رابطه بین افسردگی و رژیم
تحقیقات نشان می دهد که رژیم غذایی نزدیک با سلامت روان است. مواد غذایی موجود در غذاهای خاص می توانند سنتز انتقال دهنده های عصبی مغز را تقویت کنند و از این طریق خلق و خوی را بهبود بخشند. در اینجا غذاهای مربوط به افسردگی و تأثیرات آنها در 10 روز گذشته مورد بحث قرار گرفته است:
| دسته مواد غذایی | غذای نماینده | مواد غذایی اصلی | تأثیرات بر افسردگی |
|---|---|---|---|
| غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 | ماهی قزل آلا ، دانه کتان ، گردو | اسیدهای چرب امگا 3 | التهاب را کاهش داده و سلامت مغز را ترویج می کند |
| غذاهای سرشار از ویتامین B | دانه های کامل ، سبزی های برگ ، تخم مرغ | ویتامین B6 ، B12 ، اسید فولیک | ترویج سنتز انتقال دهنده عصبی و بهبود روحیه |
| غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها | زغال اخته ، شکلات تیره ، چای سبز | پلی فنول ها ، ویتامین C ، E | استرس اکسیداتیو را کاهش داده و از سلولهای مغزی محافظت می کند |
| غذاهای سرشار از پروبیوتیک | ماست ، ترشی ، میسو | مربوط به | سلامت روده را بهبود بخشید و روحیه را تنظیم کنید |
2. موضوعات داغ اخیر: رژیم و افسردگی مدیترانه ای
در 10 روز گذشته ، رژیم غذایی مدیترانه به دلیل تأثیر مثبت آن بر سلامت روان ، به موضوع داغ تبدیل شده است. رژیم غذایی مدیترانه ای بر مصرف مقادیر زیادی سبزیجات ، میوه ها ، غلات کامل ، روغن زیتون و ماهی تأکید دارد ، ضمن کاهش مصرف گوشت قرمز و غذاهای فرآوری شده. مطالعات متعددی نشان داده اند که یک رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند خطر افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.
3. غذاها برای جلوگیری از
علاوه بر تمرکز روی غذاهای مفید ، غذاهای زیر که ممکن است علائم افسردگی را نیز تشدید کند نیز باید از آن جلوگیری کرد:
| دسته مواد غذایی | غذای نماینده | اثرات منفی بر افسردگی |
|---|---|---|
| غذاهای قند بالا | آب نبات ، نوشیدنی های گازدار | باعث نوسانات قند خون می شود و بر ثبات عاطفی تأثیر می گذارد |
| غذای فرآوری شده | فست فود ، چیپس سیب زمینی | کمبود تغذیه خطر التهاب را افزایش می دهد |
| الکل | آبجو ، ارواح | در تعادل انتقال دهنده عصبی و افسردگی تشدید می شود |
4. مشاوره تخصصی
به تازگی ، چندین متخصص تغذیه و روانشناسی پیشنهادات زیر را در مورد رسانه های اجتماعی و انجمن های بهداشت ارائه داده اند:
1رژیم غذایی متنوع: از مصرف مواد مغذی متعدد اطمینان حاصل کنید و از یک رژیم غذایی جلوگیری کنید.
2به طور مرتب غذا بخورید: حفظ سطح قند خون پایدار می تواند به پایداری روحیه شما کمک کند.
3همراه با ورزش: ترکیب رژیم و ورزش نتایج بهتری خواهد داشت.
5. خلاصه
رژیم غذایی نقش مهمی در مدیریت افسردگی دارد. با مصرف غذاهای سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 ، ویتامین های B ، آنتی اکسیدان ها و پروبیوتیک ها و اجتناب از قند زیاد ، غذاهای فرآوری شده و الکل ، می توان اثربخشی و سلامت روان را به طور مؤثر بهبود بخشید. رژیم غذایی مدیترانه اخیراً به دلیل فواید جامع سلامتی آن به یک توصیه محبوب تبدیل شده است. امید است که داده های ساختاری در این مقاله می توانند راهنمایی های رژیم غذایی عملی را برای بیماران مبتلا به افسردگی و خانواده های آنها ارائه دهند.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
